Was ist NEAT?
NEAT ist die Abkürzung für „Non Exercise Activity Thermogenesis“, was zu Deutsch so viel wie „Thermogenese nicht trainingsgebundener Aktivitäten“ bedeutet. Kurzum; es beschreibt alle Aktivitäten, die nicht im Rahmen eines etwaigen Trainings stattfinden und Kalorien (die Energieeinheit für Wärme) verbrauchen.
Damit fällt der Großteil des Energieverbrauchs einer Person unter NEAT. Im Rahmen einer Diät mit einem zu groß gewählten Kaloriendefizit kann es leicht passieren, dass sich durch den Mangel an zugeführter Energie in Form von Nahrung, NEAT reduziert, weil der Körper Energie sparen möchte. Das hat zur Folge, dass vor allem auch eher unbewusste Bewegungen, wie beispielsweise das Gestikulieren beim Sprechen, weniger werden. So kann es eben dazu kommen, dass man trotz eines höheren Kaloriendefizits nicht besser abnimmt, als wie wenn man 300 kcal mehr zu sich nehmen würde.
Die Bedeutung von NEAT für das Abnehmen
Ein sehr beliebter Fehler von Hobby-Sportlern und anderen, die schnell abnehmen möchten, ist, die Wahl eines zu großen Kaloriendefizits. Prinzipiell stimmt die Rechnung: Je größer das Kaloriendefizit, umso schneller nimmt man ab.
Doch lässt sich ein hohes Kaloriendefizit nur über kurze Dauer ohne Abschläge aufrechterhalten. Der Grund dafür ist eben in der Reduktion von NEAT zu finden, wodurch sich der Kalorienbedarf insgesamt reduziert. Da der Großteil der Kalorien außerhalb des Trainings verbraucht wird, kann dieser Rückgang beträchtlich sein, weswegen es oft besser ist ein nicht allzu großes Kaloriendefizit (Richtwerte: etwa 500 kcal bei Männern, 300 kcal bei Frauen) zu wählen. So lässt sich eine Diät normalerweise nicht nur besser durchhalten, sondern man riskiert auch keinen Rückgang von NEAT, wodurch man wahrscheinlich ebenso gut abnehmen kann, als würde man ein höheres Kaloriendefizit verfolgen und dadurch eine Reduktion von NEAT zustande kommen.
Reduktion von NEAT bei hohem Kaloriendefizit verhindern
Es gibt verschiedene Wege auf denen Athleten bei einem hohen Kaloriendefizit einen Rückgang von NEAT verhindern wollen. Ob diese Varianten aus sportwissenschaftlicher Sicht Sinn machen sei dahingestellt, allerdings sind viele mit einem kleineren, täglichen Kaloriendefizit nicht wirklich zufrieden und wollen andere Wege beschreiten:
Cheat-Day
Nicht unüblich in der Fitnessszene ist der sogenannte Cheat-Day. Darunter versteht man normalerweise einen Tag in der Woche, an welchem mit der Diät gebrochen wird und man (fast) alles essen kann was und so viel man will. Das hat nicht nur für viele einen psychologisch wichtigen Effekt, um eine Diät leichter durchhalten zu können, sondern auch einen praktischen bezüglich NEAT. Die erhöhte Kalorienaufnahme an diesem Tag kann dazu führen, dass es eben, auch bei einem hohen Kaloriendefizit an 6 Tagen in der Woche, zu keiner Reduktion von NEAT kommt.
Das hat normalerweise keinen technischen Vorteil gegenüber einem moderaten Kaloriendefizit an 7 Tagen in der Woche, allerdings geht es dabei um die individuellen Vorlieben des Einzelnen. Manche können eben auf diese Weise eine Diät leichter bis zu ihrem Ende durchhalten als anders.
Supplemente
Eine andere Möglichkeit ist die Supplementierung mit gewissen Nahrungsergänzungsmitteln. Diese stellen aber oft auch nur eine temporäre Hilfe dar, die gerne vor dem Training herangezogen wird, um trotz des Kaloriendefizits eine zufriedenstellende Leistung erbringen zu können. Man spricht dabei von sogenannten „Boostern“.
Um der Reduktion von NEAT selbst entgegenzuwirken, wird während des Tages häufig auf eine vermehrte Zufuhr von Koffein und Taurin, sowie den Aminosäuren L-Arginin und L-Ornithin gesetzt, was aber auf Dauer für den Körper wahrscheinlich nicht förderlich ist (zumindest bezüglich Koffein und Taurin).
Die bessere Variante wäre hier sicherlich lieber ein kleineres Kaloriendefizit zu wählen und dafür einen der Abnehmhelfer einzunehmen, mit welchen wir in unserem Test sehr gute Erfahrungen gemacht haben. Mit dem besten konnten wir die Abnehmleistung im Vergleich mit einer nicht-supplementierten Diät immerhin um rund 29% steigern.
Wer wissen will mit welchen Supplementen wir gute Erfahrungen gemacht haben, der findet hier die Übersicht unserer Tests: Fatburner Test
Fazit zu NEAT
NEAT ist ein Faktor, den man beim Abnehmen unbedingt berücksichtigen sollte, da eine Reduktion jede Diät schnell erschweren kann. Der einfachste Weg eine Verringerung von NEAT zu verhindern, besteht in der Wahl eines kleinen Kaloriendefizits. Auf diese Weise kann man oft ebenso gut abnehmen wie mit einem höherem Kaloriendefizit durch welches sich NEAT reduziert!
Für welchen Weg ihr auch entscheidet; wir wünschen euch beim Abnehmen viel Erfolg!
Euer Team von Abnehmhelfer.net
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