Mit unserem Körperfettrechner könnt ihr direkt zu Hause euren Körperfettanteil berechnen und erhaltet sofort ein Ergebnis. Dieser eignet sich für Männer, sowie Frauen und macht sich jene Formel zunutze, welche unter der US-Navy Methode bekannt ist.
Auf diese Weise erspart man sich das Messen von Hautfalten, was immer für Unsicherheiten sorgt, und kann ganz einfach aufgrund der Körpergröße, Nacken-, Bauch- und Hüftumfang (nur bei Frauen) den Körperfettanteil berechnen. Damit braucht man lediglich ein Maßband und hat sofort ein Ergebnis.
Wie genau diese Berechnung ist, kann je nach Körpertyp variieren, allerdings wird gemeinhin davon ausgegangen, dass beim durchschnittlichen Erwachsenen die Schwankungsbreite bei etwa 1% liegt, was ein sehr guter Wert ist und deutlich genauer als eine Körperfettwaage für zuhause.
Richtig messen
Zur Berechnung des Körperfettanteils nach der US-Navy Methode benötigt man die folgenden Körpermaße, die auf die beschriebene Weise gemessen werden sollten:
- Körpergröße
- Nackenumfang
Dieser sollte direkt unter dem Kehlkopf gemessen werden. - Bauchumfang
Bei der Messung sollte man stehen und das Maßband direkt auf Höhe des Bauchnabels, horizontal zum Boden ansetzen, nachdem man entspannt ausgeatmet hat. - Hüftumfang (nur bei Frauen)
Gemessen wird hier wieder stehend, bei der breitesten Stelle der Hüfte.
Wann soll man messen?
Dabei stellt sich natürlich auch die Frage, wann genau man messen soll. Immerhin ist der Bauchumfang nach dem Essen ja normalerweise größer als davor.
Der richtige Zeitpunkt für die Messung ist daher am Morgen auf nüchternen Magen. Bei anderen Methoden zur Berechnung des Körperfettanteils ist das nicht zwingend notwendig, für die US-Navy Methode aber sehr wohl!
Formel zur Berechnung
Als Grundlage für das Berechnen des Körperfettanteils nach der US-Navy Methode dient eine Formel, die sich je nach Geschlecht etwas unterscheidet:
Für Männer
Körperfettanteil in % = 86.010*log10(Bauch-Nacken)-70.041*log10(Körpergröße)+36.76
Für Frauen
Körperfettanteil in % = 163.205*log10(Bauch+Hüfte-Nacken)-97.684*log10(Körpergröße)-78.387
Interpretation der Körperfettwerte
Nachdem man den Körperfettanteil berechnen konnte, stellt sich natürlich die Frage, wie diese Wert zu deuten sind. Dafür wurden vom American Council on Exercise Body Fat Categorization folgende Grenzwerte definiert:
| Beschreibung | Frau | Mann |
| Essenzielles Fett | 10-13% | 2-5% |
| Athleten | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Normal | 25-31% | 18-24% |
| Übergewicht | 32+% | 25+% |
Idealer Körperfettanteil
Nach Jackson und Pollard gibt es auch einen idealen Körperfettanteil, der vom Alter abhängig ist. Wer also sicherstellen will, dass er in jedem Fall gut aussieht, der sollte sich an den folgenden Werten orientieren:
| Alter | Frau | Mann |
| 20 | 17.7% | 8.5% |
| 25 | 18.4% | 10.5% |
| 30 | 19.3% | 12.7% |
| 35 | 21.5% | 13.7% |
| 40 | 22.2% | 15.3% |
| 45 | 22.9% | 16.4% |
| 50 | 25.2% | 18.9% |
| 55 | 26.3% | 20.9% |
Alternative Berechnungsmethoden des Körperfettanteils
Neben der US-Navy Methode, die ein sehr schnelles Ergebnis liefert und einfach anzuwenden ist, gibt es noch andere Möglichkeiten zur Berechnung bzw. Messung des Körperfettanteils:
Caliper-Zange
Dabei handelt es sich um eine Zange zur Messung der Hautfaltendicke an bestimmten Stellen des Körpers. Aufgrund der gemessenen Werte kann man dann wieder der Körperfettanteil berechnen.
Männer messen dabei die Faltendicke am Bauch, der Brust und den Oberschenkeln. Frauen hingegen am Trizeps, über dem knöchernen Teil des oberen Bereichs des Hüftknochens und am Oberschenkel.
Damit erhält man, wenn denn richtig angewendet, normalerweise ein noch genaueres Bild vom Körperfettanteil als mit der US-Navy Methode.
Körperfettwaage
Viele haben eine Körperfettwaage zuhause, um ihren Körperfettanteil zu messen. Doch leider sind diese äußerst ungenau. Eine Schwankungsbreite von 5% ist da nichts Ungewöhnliches. So eignen sich solche Waagen für zu Hause in erster Linie dazu Veränderungen zu tracken, nicht aber um eine genaue Messung zu erhalten.
Grund dafür ist, dass sich diese leichten, nicht spürbaren Strom zunutze machen, um den Körperfettanteil zu messen. Der Flüssigkeitshaushalt des Körpers, und da vor allem in den Beinen, kann aber zu sehr unterschiedlichen Ergebnissen beitragen, weswegen man sich auf diese Messungen nicht wirklich verlassen kann.
Hydrostatisches Wiegen
Dabei handelt es sich um eine eigentlich sehr umständliche Form der Messung, weil man dafür ein spezielles Testzentrum aufsuchen muss, wo man dann auf einem Stuhl sitzend bis zum Hals in Wasser versenkt wird.
Die Ergebnisse sind deswegen aber auch nicht genauer als bei der Berechnung mittels Caliper-Zange.
Dexa Scan
Der Dexa Scan stellt wahrscheinlich die genaueste Art zur Messung des Körperfettanteils dar, jedoch auch die teuerste. Obwohl bei dieser Methode Röntgenstrahlen zum Einsatz kommen und somit auch eine Lizenz vonnöten ist, rechtfertigt das minimal genauere Ergebnis, gegenüber der Caliper-Zange, den Aufwand eigentlich nicht.
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