Viele Magazine, Websites und Fitness-Coaches versprechen, dass auf diese oder jene Weise abnehmen ohne Hunger ganz einfach möglich ist! Toll, wer möchte das nicht, denn jeder, der schon einmal auf eigene Faust eine Diät gemacht hat, weiß wie lästig Hunger ist und wie sehr sich dieser auf das Gemüt schlägt. Diese schlechte Laune gipfelt oft irgendwann in einer Fressattacke mit der man die Diät dann zu Grabe trägt.
Glücklicherweise gibt es ja aber Profis, die zeigen, wie man auch ohne Hunger abnehmen kann… zumindest behaupten sie das und die würden uns doch niemals belügen, oder?
Die Wahrheit ist allerdings für die meisten sehr unbequem, denn wenn man tatsächlich in einem adäquaten Zeitraum abnehmen will, dann gehört Verzicht und ein gewisses Hungergefühl einfach dazu; gebt euch da bitte keinen Illusionen hin!
Warum Hunger sich beim Abnehmen nicht verhindern lässt
Beim Abnehmen geht es darum dem Körper weniger Energie in der Form von Nahrung zuzuführen als dieser eigentlich benötigen würde, denn nur dadurch muss er die fehlende Energie aus den eigenen Reserven, also entweder aus Fett- oder Muskelzellen, ziehen. Der Körper ist aber bestrebt diese zu erhalten, weswegen man bei der Zufuhr von zu wenig Energie über das Essen normalerweise eben ein Hungergefühl oder zumindest Appetit auf irgendetwas verspürt. Alles andere wäre nicht normal, weswegen Hunger, Verzicht und Abnehmen für gewöhnlich Hand in Hand gehen.
Viel Gemüse füllt den Bauch?
Nun gibt es verschiedene Ansätze, unter denen das Abnehmen ohne Hunger möglich sein soll, wie z.B. das Essen von viel Gemüse, welches wenige Kalorien hat, aber aufgrund des Volumens den Bauch gut füllen kann.
Was sich logisch und richtig anhört, hat allerdings in der Praxis, und das wird jeder wissen, der es schon einmal auf diese Weise versucht hat, einen kleinen Schönheitsfehler. Das Füllen des Bauchs mit Gemüse, sorgt zwar für ein Völlegefühl, die Lust gewisse Kalorien zuzuführen, vor allem Zucker und Fett als Energieträger, verschwindet dadurch aber nicht. Man muss sich also dennoch in Verzicht üben. Genau diese Art von Hunger, nämlich Essenslust, ist es aber, der den meisten bei einer Diät zu schaffen macht.
Proteinreiche Lebensmittel
Ein weiterer Tipp ist vermehrt auf proteinreiche Lebensmittel zu setzen, da diese auf die Kalorienzahl gerechnet besser und länger sättigen als Kohlenhydrate und Fett.
Auch dieser Ansatz ist logisch und richtig, nur besteht auch hier ein Schönheitsfehler. „Besser“ heißt nicht, dass euch diese vollkommen zufriedenstellen werden. Auch wenn man in erster Linie Lebensmittel konsumiert, die in erster Linie ihren Energiewert durch Protein erreichen, ist damit das Abnehmen ohne Hunger nicht gewährleitstet. So kann auch jemand, der gerade ein 500 Gramm Steak verdrückt, sich trotzdem essenstechnisch unbefriedigt fühlen und unbändige Gier auf eine Süßspeise verspüren.
Nur kleines Kaloriendefizit
Wer ohne Hunger abnehmen will kann nur ein kleines Kaloriendefizit anstreben. Die Essenslust wird dabei zwar nicht gänzlich gebannt, aber im Großen und Ganzen kommt man so normalerweise ganz gut durch. Üblicherweise gebärdet sich das Ganze dann eigentlich als Ernährungsumstellung, weil man weitgehend auf Süßigkeiten und zu fettigen Speisen verzichtet.
Das Problem dabei ist allerdings, dass man mit einem kleinen Kaloriendefizit auch dementsprechend langsam abnimmt und ein Tag, an welchem man über die Stränge schlägt, im schlimmsten Fall Wochen der „Diät“ zunichtemachen kann.
Die Aussicht darauf, dass man quasi immer auf seine Ernährung achten muss, macht das für viele sehr unattraktiv. Nicht jeder will seine Ernährung für immer umstellen, sondern einfach jetzt, in einem überschaubaren Zeitraum, abnehmen, um sich dann wieder mehr gönnen zu können und durch einzelne Diät-Tage sein Gewicht zu stabilisieren.
Was also tun? Ganz einfach:
Akzeptiere es, hungrig zu sein!
Ein großer Fehler, den viele Menschen machen ist zu denken, dass sie sich nach einer Mahlzeit gesättigt und zufrieden fühlen müssten. Vergesst das! Diese Erwartungshaltung ist es nämlich, die dazu führt, dass man in der Diät nicht lernt mit dem Hungergefühl umzugehen. Wenn man die Mahlzeiten so auslegt, dass man ein Mal am Tag, z.B. nach dem Mittagessen, sattgegessen ist, dann fühlt man sich nach den anderen Mahlzeiten des Tages wesentlich unbefriedigter.
Viel besser lernt man mit dem Hunger umzugehen, wenn keine der Mahlzeiten, die man über den Tag zu sich nimmt, 100%ig satt und zufrieden macht. Nach jeder Mahlzeit soll ein kleines Hungergefühl übrigbleiben. Wenn man dieses moderate Hungergefühl akzeptiert und als ständigen Begleiter hat, dann gibt es keine Up und Downs, sondern einfach nur einen ziemlich gleichbleibenden Status, der sich zwar nicht großartig anfühlt, wodurch man aber auch keine Tiefs hat, die einem das Gefühl geben, man müsste gleich den nächsten McDonalds oder Burger King leerräumen.
Wenn man sich einmal daran gewöhnt hat, dann wird das Abnehmen wesentlich besser und leichter funktionieren, als wenn man das Hungergefühl als etwas ansieht, das man unter allen Umständen verhindern muss.
Man muss auch an dieser Stelle ehrlich sagen, dass es ja eigentlich kein richtiger Hunger ist, der einem in der Diät am meisten zu schaffen macht, sondern eher Essenslust oder Verlangen mehr zu konsumieren, um einen Zustand der Zufriedenheit zu erlangen.
Deswegen: Strebt nicht danach, sondern seid lieber dauerhaft, moderat unzufrieden; das ist für das Abnehmen am nützlichsten!
Fazit zum Abnehmen ohne Hunger
Für jemanden der in einem vernünftigem Zeitrahmen sein Gewicht reduzieren möchte, ist abnehmen ohne Hunger ehrlicherweise eine Illusion; lasst euch da keinen Mist einreden! Abnehmen bedeutet Verzicht, nämlich auf einen Teil der Energie, die der Körper eigentlich durch Nahrung haben will; deswegen ist es nur logisch, dass sich dies bemerkbar macht. Würde abnehmen wirklich so einfach komplett ohne Hunger funktionieren, dann würden wir ja überall nur schlanke Menschen sehen.
So ist es aber eine wirkliche Leistung, die ein gutes Maß an Willensstärke benötigt und auf die man stolz sein kann, weil es eben nicht jeder so einfach schafft.
Tipp: Schneller Abnehmen
Zwar kann man auch so nicht ohne Hunger abnehmen, aber man kann die nötige Zeit der Diät verkürzen. In unserem Test haben wir nämlich mit einigen Abnehmhelfern sehr gute Erfahrungen gemacht und konnten die Abnehmleistung im Vergleich mit einer normalen Diät um knapp 29% steigern. Das ist dann schon eine tolle Unterstützung und großer Vorteil; nicht nur weil man tatsächlich schneller abnehmen kann, sondern weil so auch für zusätzlich Motivation gesorgt ist.
Wer sich dafür interessiert mit welchen Präparaten wir gute Erfahrungen gemacht haben, findet hier eine Übersicht unserer Tests: Fatburner Test
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